Entrenamiento concurrente (EC)

EC

En el siguiente post, abarcaremos una metodología de entrenamiento que aporta muchos beneficios, su aspecto más caracteristico es el trabajo de dos cualidades físicas en la misma planificación. Todo para lograr así un mayor estado de condición física. Este método de trabajo se llama: Entrenamiento concurrente.

El entrenamiento concurrente  (EC) es un método de entrenamiento, que combina diversas cualidades físicas (Fuerza, resistencia, potencia…). Un ejemplo podría ser, una planificación donde trabajaremos como objetivos principales, la fuerza y la resistencia a la vez. Otros ejemplos podrían ser: Fuerza-velocidad; Resistencia-velocidad.

Esta metodología, es una herramienta muy interesante para planificaciones de deportistas, y para conseguir una completa forma física en menos tiempo. Esta planificación se puede realizar de diferentes modos, dependerá del contexto de la persona-deportista y su deporte.

También podrá ser una solución muy beneficiosa para personas que quieren mejorar su salud y bajar de peso por todos los aspectos positivos que aporta.

Este EC, se puede trabajar en una misma sesión, en el mismo día separando las sesiones (mañana y tarde) o en un mismo micro-ciclo (semana) separado por diferentes días (Por ejemplo: lunes fuerza, martes resistencia, viernes fuerza…)

Entrenamiento de velocidad y de fuerza

En los diferentes tipos de EC que podemos observar, el entrenamiento concurrente (EC) de Fuerza-Resistencia es el que más efectos positivos nos va aportar si nuestro objetivo es la salud. Las ventajas son que mejoran la fuerza y la potencia mas que una metodología d’entrenamientos únicamente de resistencia, también produce mejoras en la reducción de grasa corporal mejorando la masa muscular.

Dentro de este entrenamiento concurrente (EC), tendremos que tener en cuenta cuál es nuestro objetivo principal. El motivo es que dependiendo del contexto de la persona entrenada, deberemos elegir unos métodos de trabajo u otros

Un ejemplo es que el entrenamiento de resistencia en bicicleta, se ha observado que mantiene mejor las adaptaciones de la fuerza, potencia y hipertrofia que sí entrenamos en carrera (correr).

Por otro lado, el entrenamiento de carrera, logra mejoras en perdida de peso graso y aumentos del V02max mayor que en bicicleta.

¿Cómo podemos programar nuestro EC?

Para realizar este tipo de trabajo se deberá llevar una muy buena planificación y control. Aplicar muy bien los principios del entrenamiento como el de la sobre-compensación. La nutrición y el descanso van a ser de vital importancia, como siempre, sobre todo si el trabajo se estructura en sesiones de mañana y tarde. Los carbohidratos serán muy importantes para recuperar energía, aparte de la correcta ingesta de agua para estar bien hidratados.

Se ha observado que, los mayores beneficios los podremos obtener si separamos el trabajo por días, esta división puede ser la más óptima para tener una correcta recuperación y trabajar en mejores condiciones. 

En el caso de realizar dos sesiones el mismo día, se ha observado que una distancia de 6h entre sesiones sería lo más óptimo y que el descanso mínimo no debería bajar de las 3h.

Por otro lado, si trabajamos las dos cualidades en la misma sesión de trabajo, dependerá de nuestro objetivo básico que cualidad le damos más importancia o cuál realizamos primero.

En un hipotético caso, para una persona que su objetivo es entrenamiento orientado para la salud, lo mas aconsejable sería realizar primero el entrenamiento de Fuerza antes que otra cualidad especifica.

En conclusión, esta herramienta de planificación es muy interesante tanto si tu objetivo es el rendimiento o el deporte salud. Si quieres lograr una forma física más completa y en menor espacio de tiempo deberás tenerla en cuenta.

Referencias bibliográficas:

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